Witam, mam 23 lata, jakoś 3 lata temu zacząłem budować masę - idzie strasznie opornie. Przybrałem jakieś 10 kg z czego sporo tłuszczu. Mam taką dietę: 60% węgli, 30% białka, 10%tłuszczu. Ogólnie stosuję się do różnych zaleceń znalezionych na tym forum. Mimo to jest lipa. Nie obijam się na siłce, ćwiczę po 2 grupy mięśniowe co drugi dzień. Chciałem [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11.POZIOM BF% 34 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo przybieram masę 13.STAN ZDROWIA: B. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak sklonnosci Co myslicie o 10 strzalach tescia na poczatek?
Witam, mam 161cm wzrostu ważę 53 kg i mam 14 lat, ćwiczę od 3 miesięcy. I teraz pytanie: co mam jeść zeby utrzymywać mase i wyrzezbic to co teraz mam na mięsnie ? Może piersi z kurczaka + ryż na obiad(14) na sniadanie płatki owsiane(6:30) a na kolacje znowu ryż i piersi z kurczaka tylko ze w mniejszej ilosci. (18) Polećcie mi coś jeszcze co ma [...]
Cześć! Czy macie jakieś metody aby na cyklu z omo uzysykiwać jak najlepszą masę i się bardzo niezalewać? Czy nolva od początku cyklu albo armidex i zmniejszenie estrogenów w trakcie nie zmniejszą przyrostów? Ponoć jeśli zmniejsza się skutki uboczne to i dodatnie. Co robić aby zalewać się mniej?
Witam. Mam 14 lat połowa do 15 i przez tą zime mase robilem mam już wage 66kg 170cm i teraz prosiłbym o porady co robić nie wiem czy siłownia jes konieczna zawsze moge wykuppic karnet ale prosilbym o porady co robić w domu głównie czego nie jeść i prosze nie wysyłajcie mnie na inne strony tylko swoimi słowami ze ogolnie nie jedz raczej tego i tego [...]
[...] wzrostu, 63 kg wagi i gram w piłkę w lidze seniorskiej. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy i nie wiem od czego mogłbym zacząc. Kiedys próbowałem jakiegos Amino BCAA, ale na jednej 0.5 litrowej buteleczce sie skończyło. Czy jest cos, co przy treningach piłkarskich mogloby, w najlepiej dosc niedlugim czasie, zwiekszyc moją masę ? Pozdrawiam. :]
Witam wszystkich :D Zamierzam zacząć brać Testosteron prologatum firmy Jelfa. Jest to mój pierwszy cykl na tego typu substancji. Ogólnie ćwiczę na siłowni od przeszło dwóch lat, z jedną przerwą 3 miesięczną, ale to się raz zdarzyło i więcej się nie zdarzy ;p Moje pytanie dotyczy oczywiście dawkowania, w jakiej ilości i co ile mam brać. Wcześniej [...]
Witam. Obecnie kończę masę. Od maja wchodzę na redukcję która będzie trwała do sierpnia. Pierwszy miesiąc bez obcięcia kalorii póżniej deficyt kaloryczny. Następnie chcę wprowadzić spalacze. Zacząć od lżejszego a póżniej petarda na koniec redukcji. Co w takiej sytuacji polecacie. Załączam obecne foto [...]
Wiek:22 Wzrost:190 Waga 98kg Witam, jestem w trakcie reukcji, na poczatku redukcji wazylem 115 kg i zbilem do 98kg. Teraz moje pytanie czy Ciagnac dalej redukcje czy moze zaczac mase? Jesli redukcja to Co sadzicie o diecie keto? Z gory Dziekuje i pozdrawiam /SFD/2018/9/10/d0a857de5ddd495d83c915b1f3645a55.jpg
17 lat, waga 66kg, wzrost 175cm... mam problem w odniesieniu do odrzywek, nie wiem co mam brac. Jestem po 2 cyklach kreatyny. Jestem dobrze wyrzeźbiony, ale nie zabardzo masywny. Chcialbym zbudowac czystą mase mieśniową bez zbędnego tłuszczu... jakie odrzywki lub kombinacje zastosowac, przynajmniej na jeden miesiąc? chce być dobrze zbudowany, miec [...]
[...] pomiędzy posiłkami głównymi. Kiedy wracam z pracy rzucam się jak dzik na jedzenie, co (szczególnie gdy kończę o 22 i jestem w domu o 23) jest o kant dupy...:( Chcę zrobić masę bez obtłuszczania się zanadto... Jakie odżywki proponujecie, w jakiej formie i w jakich proporcjach... Nie mam powera w ciągu dnia bez posiłku, a nie mam zabardzo jak [...]
jestem kompletnie zielony mam 16 lat 179 cm wzrostu i wage 66kg jestem na maxa chudy chcialbym podniesc mase i sie wtrzezbic jakos ale nie wiem co mam robic:/pomocy
Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]
[...] Mój body fat teraz wynosi około 14-16%. Moje pytanie brzmi następująco : Czy dobrym pomysłem jest to, żeby zredukować to do jakichś 9-10% i zacząć budować dobrej jakości masę? Mam dostęp do suplementów na redukcję (BCAA,WPC, Kazeina, jakis spalacz). Mój ideał sylwetki, to sylwetka wyrzeźbiona z mała ilością fatu. Moja waga teraz to ~79 kg [...]
[...] (187 cm wzrost, 95 waga). Ogólnie sylwetka jest dość ok, poza brzuchem i ciut klatą i tutaj pytanie, przerzucić się na dietę redukcyjna i ostro się za to zabrać czy dalej w masę (taką miałem dietę jak zaczynałem ćwiczyć, waga przed siłownią - 85) ? Z suplementów biorę białko i przed siłownią gainera w celu uzupełnienia węgli, a teraz kupiłem [...]
Cześć, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 71 kg. Jako, że jestem środkowym/ bocznym obrońcom chciałbym troche zwiększyć swoją masę, a co za tym idzie siłę. Dokładnie za 9 dni zaczynam okres przygotowawczy do sezonu, który będzie trwał około miesiąca. W trakcie okresu przygotowawczego czeka mnie 10 dniowy obóz. Zacząłem ćwiczyć mniej wiecej z początkiem [...]
Witam Już w poniedziałek zaczynam robić masę w ruch idzie Storm+shock + witaminki. Zastanawiam się nad rozłożeniem węgli w diecie. Czy spożywać je do każdego posiłku oprócz ostatniego? Czy może tylko na śniadanie, przed i po treningu? Dodam że mój typ to endo-mezo tak się oceniam. Do tego co myślicie o rozkładzie 3g/kg - białko 1g/kg - Tłuszcz [...]
witam, na poczatek : wiek 22, waga 88, wzrost 182cm, BMR wyszlo mi 2800 (nie wiem czy dobrze obliczylem). 8:00 sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy [...]
Witam. Ćwiczę 8 miesięcy na siłowni i rok odchudzania z 90kg na 70, zacząłem chodzić na siłownie że wtedy nie pomyślałem o moim bf robiłem masę od razu. Właśnie tutaj zaczyna się całe moje zakłopotanie .. Niedawno zacząłem się niepokoić o mój bf, o mój niepotrzebny tłuszcz na klacie, brzuchu, plecach . Moja kochana mama która też się od roku [...]
Cześć chlopaki,proszę Was o fachowe porady na zadane przeze mnie pytania.Mam 22 lata,od 2 lat ćwicze na siłowni, dieta domową stosuje, czasami jakieś odżywki kupie jak jest kasa,na imprezach za wiele nie hulam, nie pije nie pale papierosów.Właśnie skończyłem treningi kick boxingu z powodu przerwy na wakacje i wziąłem sie za dietę. Nie wiem czemu [...]
